TENS vid musarm – smärtlindring, ergonomi och rehabilitering

Musarm är ett vanligt samlingsnamn för besvär som kan uppstå när hand, handled, underarm, armbåge, nacke eller axel belastas ensidigt under längre tid.

Besvären förknippas ofta med datorarbete och mycket användning av datormus, men liknande problem kan också uppstå vid andra repetitiva arbetsmoment.

TENS kan användas som ett komplement för tillfällig smärtlindring. Den viktigaste åtgärden är samtidigt att försöka minska eller förändra den belastning som orsakar besvären.

Vad är musarm?

Musarm är inte en specifik medicinsk diagnos.

Begreppet används för olika besvär som kan uppstå efter långvariga och upprepade rörelser med exempelvis:

• hand

• handled

• underarm

• armbåge

• nacke

• axel

Vanligt datorarbete är en typisk situation där besvären kan uppstå, framför allt om samma rörelser utförs under lång tid utan variation eller pauser.

Liknande besvär kan även förekomma vid annat repetitivt arbete.

Vanliga symtom vid musarm

Besvären kan variera beroende på vilka muskler, senor eller nerver som påverkas.

Vanliga symtom kan vara:

• värk i hand eller handled

• smärta i underarmen

• ömhet kring armbågen

• stelhet i nacke och axlar

• trötthetskänsla i armen

• svagare grepp

• stickningar eller domningar

• smärta vid användning av datormus eller tangentbord

Besvären kan börja som lätt trötthet eller värk men bli tydligare om belastningen fortsätter.

Vad orsakar musarm?

Besvären är ofta kopplade till en kombination av belastning och brist på variation.

Riskfaktorer kan exempelvis vara:

• långvarigt arbete med datormus

• repetitiva hand- och handledsrörelser

• statisk arbetsställning

• högt placerade axlar

• böjd handled

• hårt grepp om mus eller arbetsredskap

• få pauser

• liten variation mellan arbetsuppgifter

Det är därför viktigt att inte bara försöka behandla smärtan utan även förändra belastningen.

Vad kan man göra åt musarm?

Det finns sällan en enda åtgärd som löser alla besvär.

Ofta behöver flera saker kombineras.

Det kan exempelvis hjälpa att:

• variera arbetsuppgifter

• ta regelbundna korta pauser

• minska tiden med datormus

• använda tangentbordets kortkommandon

• växla mellan höger och vänster hand

• hålla handleden så rak som möjligt

• undvika onödigt hårt grepp

• justera stol, bord och skärm

• röra på nacke, axlar och armar regelbundet

Om besvären fortsätter kan en fysioterapeut eller arbetsterapeut hjälpa till med ergonomi, träning och bedömning av vad som orsakar problemen.

Kan TENS hjälpa vid musarm?

TENS står för transkutan elektrisk nervstimulering.

TENS används för tillfällig smärtlindring genom elektriska impulser som stimulerar nerver genom huden.

Elektroder placeras i närheten av området där det gör ont.

TENS kan vara ett komplement när smärta eller värk gör det svårt att arbeta, röra sig eller genomföra rehabiliteringsövningar.

TENS behandlar däremot inte själva orsaken till musarm.

Om besvären orsakas av långvarig ensidig belastning behöver arbetsställning och belastning också förändras.

Var placerar man TENS vid musarm?

Placeringen beror på var besvären sitter.

Om smärtan framför allt sitter i underarmen kan elektroderna exempelvis placeras runt det smärtande området.

Om besvären sitter kring axel eller nacke krävs en annan placering.

Följ alltid elektrodplaceringsguiden för den TENS-apparat du använder.

Placera inte elektroder på:

• sårig hud

• infekterad hud

• kraftigt irriterad hud

• områden med mycket nedsatt känsel

Elektroder ska heller inte placeras på framsidan av halsen.

Hur ska TENS kännas?

TENS ska normalt kännas som ett tydligt pirrande eller pulserande.

Stimuleringen ska inte göra ont.

Börja med låg intensitet och öka gradvis tills stimuleringen känns tydligt men fortfarande är behaglig.

Om det börjar sticka, bränna eller göra ont bör du sänka intensiteten och kontrollera elektroderna.

Kan EMS användas vid musarm?

EMS står för elektrisk muskelstimulering.

Till skillnad från TENS får EMS musklerna att dra ihop sig.

TENS och EMS har därför olika användningsområden:

TENS används framför allt för smärtlindring.

EMS används för muskelaktivering.

EMS kan i vissa rehabiliteringssituationer användas som ett komplement för att aktivera muskler.

Det betyder däremot inte att EMS är en generell behandling för musarm.

Vilken rehabilitering som är lämplig beror på vad som orsakar besvären.

TENS eller EMS vid musarm?

Om huvudproblemet är värk och smärta är TENS normalt den mer relevanta funktionen.

Om elektrisk muskelstimulering också ska användas som en del av rehabiliteringen kan en apparat som kombinerar TENS och EMS vara mer flexibel.

Det viktigaste är dock fortfarande att åtgärda den belastning som bidrar till besvären.

Träning vid musarm

Anpassad träning kan vara en viktig del av rehabiliteringen.

Vilka övningar som passar beror på var besvären sitter.

Det kan exempelvis handla om träning för:

• underarm

• handled

• axlar

• skulderblad

• nacke

Träningen bör ökas gradvis.

Om vissa rörelser tydligt förvärrar besvären eller om du har domningar och nedsatt styrka bör du få hjälp med bedömningen innan du tränar vidare.

Ergonomi vid datorarbete

Ergonomi är särskilt viktig om besvären uppstår under datorarbete.

Placera musen nära kroppen

Om musen ligger långt åt sidan behöver arm och axel arbeta mer statiskt.

Försök hålla musen nära tangentbordet och kroppen.

Håll handleden rak

Undvik att arbeta under långa perioder med handleden kraftigt böjd uppåt, nedåt eller åt sidan.

Variera hur du arbetar

Använd kortkommandon när det är möjligt och växla mellan olika arbetsmoment.

Ta korta pauser

Flera korta pauser och rörelsevariationer under arbetsdagen kan vara bättre än att sitta stilla under långa perioder.

Slappna av i axlarna

Arbetsbord och stol bör vara inställda så att du inte behöver hålla axlarna uppdragna.

Är vertikal mus bättre vid musarm?

En vertikal eller ergonomiskt utformad datormus kan förändra hur hand och underarm belastas.

För vissa personer kan det kännas bättre.

Det finns däremot ingen enskild typ av datormus som automatiskt löser alla besvär.

Det viktigaste är att du kan arbeta med en avslappnad ställning, undvika onödigt hårt grepp och variera belastningen.

Musarm eller tennisarmbåge?

Begreppen överlappar ibland men betyder inte samma sak.

Tennisarmbåge innebär vanligtvis smärta vid muskelfästet på utsidan av armbågen.

Musarm är ett bredare samlingsnamn och kan omfatta besvär i flera delar av armen, handleden, axeln och nacken.

Om smärtan framför allt sitter på utsidan av armbågen kan du läsa mer i vår guide om TENS vid tennisarmbåge.

Musarm eller karpaltunnelsyndrom?

Domningar och stickningar i handen behöver inte bero på vanlig musarm.

Karpaltunnelsyndrom uppstår när medianusnerven kommer i kläm i handleden och kan bland annat ge domningar och stickningar i delar av handen och fingrarna.

Om du har tydliga domningar, återkommande nattliga besvär eller nedsatt styrka bör du söka vård för bedömning.

När bör man söka vård?

Kontakta vården om:

• smärtan inte förbättras trots förändrad belastning

• besvären blir successivt värre

• du har tydliga domningar eller stickningar

• handen eller armen känns svag

• du får svårt att greppa eller använda handen

• smärtan stör sömnen

• besvären påverkar ditt arbete eller vardagen betydligt

Det är viktigt eftersom besvär som kallas musarm ibland kan bero på andra tillstånd som behöver en mer specifik behandling.

Är TENS säkert?

TENS kan användas hemma när apparaten används enligt instruktionerna.

Rådgör med vårdpersonal innan användning om du exempelvis har:

• pacemaker

• epilepsi

• andra elektroniska medicinska implantat

Använd inte TENS på skadad eller infekterad hud.

Använd inte apparaten i bad eller dusch, när du kör bil eller när du använder maskiner.

Vilken TENS-apparat passar vid musarm?

Om du främst vill använda elektrisk stimulering för smärtlindring kan en vanlig TENS-apparat vara tillräcklig.

Om du vill ha möjlighet att kombinera TENS med EMS under rehabilitering kan en kombinerad apparat vara mer flexibel.

Combo Elite – TENS och EMS för rehabilitering

Combo Elite kombinerar TENS för smärtlindring och EMS för elektrisk muskelstimulering.

Det gör apparaten till vårt främsta alternativ för rehabilitering när man vill ha tillgång till båda funktionerna i samma enhet.

Vid musarm används TENS-funktionen framför allt för smärtlindring. EMS kan vara relevant i vissa rehabiliteringssituationer beroende på vilka muskler som behöver aktiveras.

Se Combo Elite för rehabilitering

Hyra TENS vid musarm

Om besvären är tillfälliga kan det vara praktiskt att hyra en TENS-apparat under rehabiliteringsperioden.

Att hyra kan passa om du:

• vill prova TENS

• inte vet om TENS fungerar för dig

• bara behöver apparaten under en begränsad period

• inte vill köpa direkt

Se TENS-apparater att hyra

Köpa TENS vid återkommande besvär

Om du återkommande använder TENS vid nack-, axel-, arm- eller andra smärtbesvär kan en egen apparat vara mer praktisk.

För den som vill kombinera smärtlindring och muskelstimulering kan en TENS/EMS-apparat vara ett alternativ.

Se TENS- och EMS-apparater att köpa

Vanliga frågor om TENS och musarm

Hjälper TENS mot musarm?

TENS kan ge tillfällig smärtlindring. TENS behandlar däremot inte den bakomliggande orsaken till belastningsbesvären.

Var ska man sätta TENS vid musarm?

Det beror på var smärtan sitter. Elektroderna placeras normalt i närheten av det smärtande området enligt apparatens placeringsguide.

Kan TENS få musarmen att läka snabbare?

TENS ska inte beskrivas som en behandling som påskyndar läkningen. Funktionen används framför allt för tillfällig smärtlindring.

Ska man vila helt vid musarm?

Vanligtvis är variation och minskning av den provocerande belastningen viktigare än total vila. Anpassningen behöver utgå från vilka rörelser som orsakar besvären.

Är musarm samma sak som tennisarmbåge?

Nej. Tennisarmbåge är ett mer specifikt besvär på utsidan av armbågen. Musarm används som ett bredare samlingsnamn för flera typer av belastningsbesvär.

Kan musarm ge domningar?

Ja, belastningsrelaterade besvär kan ibland ge stickningar eller domningar. Tydliga eller långvariga nervsymtom bör bedömas av vården.

Sammanfattning

Musarm är ett samlingsnamn för besvär i exempelvis hand, handled, underarm, armbåge, nacke och axel som ofta uppstår i samband med repetitivt arbete.

Den viktigaste åtgärden är vanligtvis att minska och förändra den belastning som orsakar besvären.

Ergonomi, variation, pauser och anpassad träning är viktiga delar av rehabiliteringen.

TENS kan användas som ett komplement för tillfällig smärtlindring, medan EMS används för muskelstimulering.

Om både TENS och EMS behövs under rehabiliteringen kan en kombinerad apparat som Combo Elite vara ett praktiskt alternativ.

Källor

1177 – De Quervains syndrom

1177 – Tryck på ulnarisnerven i armbågen

1177 – Karpaltunnelsyndrom

NHS – TENS

Skriven av: Mathias Olsson, hyrtens.se

Expertis: TENS- och EMS-apparater för rehabilitering

Senast uppdaterad: september 2026