Foglossning - Bäckensmärta under graviditeten

Vad är foglossning?

Under de första tre månaderna av graviditeten börjar kroppen utsöndra ett hormon som heter relaxin. Relaxinet gör att lederna, eller fogarna, i framförallt bäckenet blir mjukare och bäckenet blir mer rörligt. Syftet är att bäckenet ska kunna vidgas och bli större vid förlossningen för att kunna släppa igenom ett barn. 

De flesta som får foglossningssmärtor får det från ungefär halva graviditeten och framåt men det kan också komma tidigare. Det är som det mesta, individuellt. 

Alla gravida kan få foglossning

Det spelar ingen roll om du är vältränad och aktiv eller inte, alla gravida kan drabbas av foglossning. Risken ökar dock om du även innan graviditeten haft problem med smärtor i rygg och bäcken samt om du ofta lyfter tungt. 

När du är gravid blir kroppens leder rörligare. Bäckenet behöver vidga sig under förlossningen för att släppa igenom barnet. Det blir därför rörligare och du kan få ont. Det finns sätt att minska smärtan, till exempel med ett foglossningsbälte eller en Tens apparat.

Bäckensmärta kan kännas i nedre delen av ryggen. 

Smärtan brukar försvinna efter förlossningen. Bäckensmärta under graviditeten kan också kallas foglossning.

Det är vanligast att foglossningen börjar kännas under gravid vecka 17 och 18, men den kan börja både tidigare och senare.

Symtom på foglossning

För de flesta som får ont börjar besvären oftast i mitten av graviditeten, men de kan komma tidigare eller senare.

Du kan få ett eller flera av följande besvär:

• Molande, huggande eller ilande smärta i korsryggen, alltså nedre delen av ryggen.
• Ont över skinkorna, ibland flyttar sig smärtan från sida till sida.
• Ont i höfterna.
• Ont över blygdbenet.
• Smärta som strålar ner mot ljumskarna eller bak på låren.
• En plötslig låsning i ena benet, som kan göra det svårt att gå.
• Svårt att lyfta saker, böja dig och vrida kroppen.

Du kan få ont om du till exempel går i trappor eller sitter på golvet och leker med barn.

Foglossningen kommer och går under dygnet. Smärtan är oftast lindrig på morgonen. Den brukar förvärras under dagen och är som värst på kvällen, speciellt om du har varit aktiv under dagen.

Hur ont det gör varierar från person till person. En del gravida har knappt några besvär alls. Några får så ont att de måste använda kryckor för att ta sig fram. 

Träna är viktigt – även om du har ont

Det är bra att träna både ryggmuskler och magmuskler. Musklerna kan stödja och avlasta bäckenet. 

Rör på dig och variera ställning

• Rör dig så mycket du kan utan att det gör ont. Ha ett långsamt tempo. På så sätt behåller du styrkan i ryggen och runt bäckenet. Rörelse ökar också blodcirkulationen till ryggen, vilket kan lindra smärtan.

• Belasta hela foten jämnt med tyngdpunkten över hålfoten, om du står upp.

• Variera ställning ofta så att du inte belastar ryggen för mycket, om det går. Sitt en stund. Stå en stund. Rör dig en stund.

• Gå med korta steg och ta flera små promenader i stället för en lång.

• Cykla gärna i stället för att gå, men undvik att cykla i slutet av graviditeten så att du inte riskerar att ramla på magen.

För ytterligare professionellt stöd rekommenderar vi FRISKAREMAMMA.

Behandla foglossning med TENS

TENS apparaten stimulerar vissa nerver och aktiverar kroppens eget smärtlindringssystem. TENS ger bevisad effektiv lindring av dessa smärtor och kan ofta räcka som enda behandlingsmetod men kan även kompletteras med t ex fysiskträning.

Håll ryggen rak

• Håll ryggen så rak som möjligt. Du kan till exempel sitta ner när du klär på dig på nedre delen av kroppen, så att du inte behöver böja ryggen så mycket.
• När du ligger ner och ska resa dig upp är det bäst att ligga på sidan, med benen tätt intill varandra. Skjut sedan upp dig med hjälp av armbågen och handen.
• Ta hissen i stället för trappan. Om du går i trappor, ta ett steg i taget och sätt båda fötterna på samma trappsteg innan du tar nästa steg.

Hjälpmedel som lindrar foglossning smärtan

• Använd ett foglossningsbälte. Läs mer här

• Använd bekväma skor.

• Försiktig massage och värme över det smärtande området kan hjälpa spända muskler att slappna av.

• Ha ordentligt stöd i svanken när du sitter ner längre stunder – använd en kudde bakom ryggen.

• Om du sover på sidan, lägg en kudde mellan knäna för att belasta bäckenet så lite som möjligt. En tunn kudde under magen kan också kännas skönt.

En del saker är bra att undvika

• Lyft inte tunga saker.

• Undvik att dammsuga och köra alltför tunga kundvagnar eller barnvagnar.

• Sitt inte med benen i kors.

Här sitter smärtan hos de flesta som har bäckensmärta.

När du är gravid ökar rörligheten i kroppens leder, framför allt i bäckenets leder och fogar. Det beror på ett hormon som heter relaxin. Relaxin börjar utsöndras i kroppen någon gång under de tre första graviditetsmånaderna, och fortsätter att utsöndras under hela graviditeten. Hormonet gör att bäckenet blir mer rörligt och kan vidga sig under förlossningen så att barnet kan passera genom bäckenet och födas genom slidan.

De flesta som får bäckensmärta har kvar besvären hela graviditeten.

Hyr Tens apparat vid Foglossning

Smärtlindringsmetoden TENS använder du från det att Foglossningen börjar och sedan genom hela förlossningen.

TENS i kombination med ett foglossningsbälte ger en bra hjälp för att kunna klara vardagen.