Foglossning - Bäckensmärta under graviditeten

Graviditet är en period i en kvinnas liv som är fylld med förväntan och glädje, men det kan också vara en tid av utmaningar och fysiska besvär. En av de vanligaste och mest omtalade besvären under graviditeten är foglossning. Foglossning är ett tillstånd som påverkar bäckenområdet och kan vara mycket smärtsamt. I denna artikel ska vi utforska vad foglossning är, dess orsaker, symptom, behandling och hur man kan hantera det under graviditeten.

Vad Är Foglossning?

Foglossning, även känt som symfyseolys, är en medicinsk term som beskriver smärta och instabilitet i bäckenområdet under graviditeten. Den här smärtan uppstår vanligtvis i området kring den så kallade symfysen, som är den platta benstruktur som förbinder de två delarna av bäckenet framtill. Under graviditeten förbereder kroppen sig för förlossning genom att släppa hormonet relaxin, vilket mjukar upp ledband och ligament. Detta hormon främjar rörlighet i bäckenet för att underlätta förlossningsprocessen.

Orsaker Till Foglossning

. De viktigaste orsakerna inkluderar:

1. Relaxinhormonet: Som nämnts tidigare släpps relaxin under graviditeten för att mjuka upp bäckens ledband och ligament. Detta ökar rörligheten i bäckenet, men kan också leda till överrörlighet och smärta.
2. Ökad viktbelastning: Den ökande vikten av fostret och livmodern kan skapa ökat tryck på bäckenet och orsaka smärta och instabilitet.
3. Genetiska faktorer: Vissa kvinnor kan vara mer benägna att uppleva foglossning på grund av deras genetiska predisposition.

Symtom på foglossning

För de flesta som får ont börjar besvären oftast i mitten av graviditeten, men de kan komma tidigare eller senare.

Du kan få ett eller flera av följande besvär:

• Molande, huggande eller ilande smärta i korsryggen, alltså nedre delen av ryggen.
• Ont över skinkorna, ibland flyttar sig smärtan från sida till sida.
• Ont i höfterna.
• Ont över blygdbenet.
• Smärta som strålar ner mot ljumskarna eller bak på låren.
• En plötslig låsning i ena benet, som kan göra det svårt att gå.
• Svårt att lyfta saker, böja dig och vrida kroppen.

Du kan få ont om du till exempel går i trappor eller sitter på golvet och leker med barn.

Foglossningen kommer och går under dygnet. Smärtan är oftast lindrig på morgonen. Den brukar förvärras under dagen och är som värst på kvällen, speciellt om du har varit aktiv under dagen.

Hur ont det gör varierar från person till person. En del gravida har knappt några besvär alls. Några får så ont att de måste använda kryckor för att ta sig fram. 

Träna är viktigt – även om du har ont

Det är bra att träna både ryggmuskler och magmuskler. Musklerna kan stödja och avlasta bäckenet. 

Rör på dig och variera ställning

• Rör dig så mycket du kan utan att det gör ont. Ha ett långsamt tempo. På så sätt behåller du styrkan i ryggen och runt bäckenet. Rörelse ökar också blodcirkulationen till ryggen, vilket kan lindra smärtan.

• Belasta hela foten jämnt med tyngdpunkten över hålfoten, om du står upp.

• Variera ställning ofta så att du inte belastar ryggen för mycket, om det går. Sitt en stund. Stå en stund. Rör dig en stund.

• Gå med korta steg och ta flera små promenader i stället för en lång.

• Cykla gärna i stället för att gå, men undvik att cykla i slutet av graviditeten så att du inte riskerar att ramla på magen.

För ytterligare professionellt stöd rekommenderar vi FRISKAREMAMMA.

Behandla foglossning med TENS

TENS apparaten stimulerar vissa nerver och aktiverar kroppens eget smärtlindringssystem. TENS ger bevisad effektiv lindring av dessa smärtor och kan ofta räcka som enda behandlingsmetod men kan även kompletteras med t ex fysiskträning.

Läs mer om Tens under graviditeten här.

Håll ryggen rak

• Håll ryggen så rak som möjligt. Du kan till exempel sitta ner när du klär på dig på nedre delen av kroppen, så att du inte behöver böja ryggen så mycket.
• När du ligger ner och ska resa dig upp är det bäst att ligga på sidan, med benen tätt intill varandra. Skjut sedan upp dig med hjälp av armbågen och handen.
• Ta hissen i stället för trappan. Om du går i trappor, ta ett steg i taget och sätt båda fötterna på samma trappsteg innan du tar nästa steg.

Hjälpmedel som lindrar foglossning smärtan

• Använd ett foglossningsbälte. Läs mer här

• Använd bekväma skor.

• Försiktig massage och värme över det smärtande området kan hjälpa spända muskler att slappna av.

• Ha ordentligt stöd i svanken när du sitter ner längre stunder – använd en kudde bakom ryggen.

• Om du sover på sidan, lägg en kudde mellan knäna för att belasta bäckenet så lite som möjligt. En tunn kudde under magen kan också kännas skönt.

En del saker är bra att undvika

• Lyft inte tunga saker.

• Undvik att dammsuga och köra alltför tunga kundvagnar eller barnvagnar.

• Sitt inte med benen i kors.

Här sitter smärtan hos de flesta som har bäckensmärta.

När du är gravid ökar rörligheten i kroppens leder, framför allt i bäckenets leder och fogar. Det beror på ett hormon som heter relaxin. Relaxin börjar utsöndras i kroppen någon gång under de tre första graviditetsmånaderna, och fortsätter att utsöndras under hela graviditeten. Hormonet gör att bäckenet blir mer rörligt och kan vidga sig under förlossningen så att barnet kan passera genom bäckenet och födas genom slidan.

De flesta som får bäckensmärta har kvar besvären hela graviditeten.

Hyr Tens apparat vid Foglossning

Smärtlindringsmetoden TENS använder du från det att Foglossningen börjar och sedan genom hela förlossningen.

TENS i kombination med ett foglossningsbälte ger en bra hjälp för att kunna klara vardagen.

Läs mer om Tens under graviditeten här.

Din expert inom Tens