TENS vid tennisarmbåge – smärtlindring och rehabilitering

Tennisarmbåge är ett vanligt överbelastningsbesvär som ger smärta på utsidan av armbågen. Trots namnet är det långt ifrån bara tennisspelare som drabbas.

Besvären kan uppstå efter upprepade rörelser där du greppar, lyfter eller arbetar mycket med handleden och underarmen.

Träning och anpassning av belastningen är vanligtvis grunden i rehabiliteringen. TENS kan samtidigt användas som ett komplement för tillfällig smärtlindring.

I vissa rehabiliteringssituationer kan även EMS användas för elektrisk muskelstimulering.

Vad är tennisarmbåge?

Tennisarmbåge innebär att det gör ont vid muskelfästena på utsidan av armbågen.

Musklerna i underarmen som hjälper till att sträcka handleden och fingrarna fäster i detta område.

Besvären uppstår ofta efter upprepade eller ovana belastningar.

Det kan exempelvis handla om:

• arbete vid dator och användning av mus

• hantverksarbete

• arbete med verktyg

• trädgårdsarbete

• racketsporter

• andra aktiviteter där du greppar och vrider handleden upprepade gånger

Tennisarmbåge kallas även lateral epikondylit eller lateral epikondylalgi.

Vanliga symtom vid tennisarmbåge

Vanliga symtom är:

• smärta på utsidan av armbågen

• ömhet kring muskelfästet

• smärta när du greppar föremål

• ont när du lyfter

• smärta när du vrider underarmen

• svagare grepp

• värk som kan stråla ned i underarmen

Besvären kommer ofta gradvis men kan ibland uppstå efter en period med ovanligt stor belastning.

Hur behandlas tennisarmbåge?

Tennisarmbåge blir ofta bättre med tiden.

En viktig del av behandlingen är att minska eller förändra aktiviteter som tydligt provocerar besvären utan att helt sluta använda armen.

Träning är normalt en central del av rehabiliteringen.

En fysioterapeut eller arbetsterapeut kan hjälpa till med:

• anpassade styrkeövningar

• gradvis ökad belastning

• stretchning

• ergonomiska förändringar

• råd om arbete och fritidsaktiviteter

Vid behov kan olika metoder användas för att tillfälligt minska smärtan.

TENS är en sådan metod.

Kan TENS hjälpa vid tennisarmbåge?

TENS, transkutan elektrisk nervstimulering, används för tillfällig smärtlindring.

Elektroder placeras på huden i närheten av området där du har ont och apparaten skickar svaga elektriska impulser som stimulerar nerverna.

Stimuleringen kan påverka hur smärtsignaler överförs och uppfattas av nervsystemet.

TENS behandlar däremot inte själva orsaken till tennisarmbågen.

Det innebär att TENS bör ses som ett komplement till rehabilitering och belastningsanpassning snarare än som en behandling som ensam läker besvären.

Var placerar man TENS-elektroder vid tennisarmbåge?

Elektroderna placeras normalt i närheten av det smärtande området på utsidan av armbågen och underarmen.

Placeringen kan variera beroende på:

• exakt var smärtan sitter

• vilken apparat som används

• antal elektroder

• vilket program som används

Elektroderna ska inte placeras direkt på sårig eller irriterad hud.

Följ alltid placeringsguiden och instruktionerna för den TENS-apparat du använder.

Om du är osäker kan en fysioterapeut hjälpa dig att hitta en lämplig placering.

Hur ska TENS kännas?

TENS brukar kännas som ett tydligt pirrande eller pulserande under elektroderna.

Stimuleringen ska kännas tydligt men inte vara smärtsam.

Öka intensiteten stegvis tills stimuleringen känns tydlig och behaglig.

Om det börjar sticka, bränna eller göra ont bör du kontrollera elektrodplaceringen och sänka intensiteten.

Vad är EMS?

EMS betyder elektrisk muskelstimulering.

Till skillnad från TENS, som framför allt används för smärtlindring, används EMS för att få muskler att dra ihop sig.

EMS kan förekomma som ett komplement inom rehabilitering när man vill stimulera en viss muskelgrupp.

Det innebär inte att EMS automatiskt är lämpligt vid alla fall av tennisarmbåge.

Vid tennisarmbåge är aktiv och gradvis styrketräning normalt en viktig del av rehabiliteringen.

TENS eller EMS vid tennisarmbåge?

TENS och EMS har olika syften.

TENS:

används framför allt för tillfällig smärtlindring.

EMS:

används framför allt för muskelaktivering.

Om ditt huvudsakliga problem är smärtan kan en vanlig TENS-apparat vara tillräcklig.

Om elektrisk muskelstimulering ingår i ett rehabiliteringsprogram kan en kombinerad TENS- och EMS-apparat vara mer lämplig.

Kan TENS göra det lättare att träna?

Smärta kan göra det svårt att utföra rehabiliteringsövningar.

Om TENS minskar smärtupplevelsen kan det för vissa göra rehabiliteringen mer hanterbar.

Det betyder däremot inte att träningen bör göras hårdare än vad kroppen klarar av.

Belastningen bör ökas gradvis och anpassas efter besvären.

Övningar vid tennisarmbåge

Träning där belastningen successivt ökar är en viktig del av rehabiliteringen.

Övningar kan exempelvis rikta sig mot musklerna i underarmen som böjer och sträcker handleden.

Ett rehabiliteringsprogram bör anpassas efter hur ont du har och hur länge besvären har funnits.

Om du är osäker på vilka övningar som passar bör du få hjälp av fysioterapeut eller arbetsterapeut.

Ergonomi vid tennisarmbåge

Om besvären beror på arbete eller andra repetitiva rörelser bör du även försöka minska den belastning som orsakat problemen.

Det kan exempelvis innebära att:

• ta regelbundna pauser

• variera arbetsuppgifter

• använda båda händerna

• undvika långvarigt hårt grepp

• förbättra arbetsställningen

• anpassa tangentbord och datormus

Att bara behandla smärtan utan att förändra den belastning som orsakat den kan göra att besvären fortsätter.

Hur lång tid tar det innan tennisarmbåge går över?

Tennisarmbåge kan ibland ta tid att bli bra.

För många förbättras besvären gradvis när belastningen anpassas och armen tränas.

Det är viktigt att inte öka belastningen för snabbt när smärtan börjar minska.

Om besvären inte förbättras inom några veckor kan det vara lämpligt att kontakta fysioterapeut, arbetsterapeut eller vårdcentral.

När bör du söka vård?

Sök vård om:

• smärtan inte förbättras

• besvären blir värre

• du får tydligt försämrad styrka

• du får domningar eller andra nervsymtom

• smärtan uppstod efter ett tydligt trauma

• du har svårt att använda armen i vardagen

Andra tillstånd kan ibland ge liknande besvär och kan behöva bedömas av vårdpersonal.

Är TENS säkert?

TENS kan användas hemma när apparaten används enligt instruktionerna.

TENS bör däremot inte användas i alla situationer.

Rådgör med vårdpersonal innan användning om du exempelvis har:

• pacemaker

• epilepsi

• andra elektroniska medicinska implantat

Placera inte elektroder över:

• öppna sår

• infekterad hud

• kraftigt irriterad hud

• områden med kraftigt nedsatt känsel

Följ alltid säkerhetsinstruktionerna för den apparat du använder.

Vilken TENS-apparat passar vid tennisarmbåge?

För enbart smärtlindring kan en vanlig tvåkanalig TENS-apparat vara ett alternativ.

Om du även behöver elektrisk muskelstimulering i samband med rehabilitering kan en kombinerad TENS- och EMS-apparat vara mer flexibel.

Combo Elite – TENS och EMS för rehabilitering

Combo Elite kombinerar TENS för smärtlindring med EMS för muskelstimulering.

Det gör apparaten särskilt intressant för den som vill ha en apparat som kan användas för flera olika delar av rehabiliteringen.

Hyra TENS eller TENS/EMS vid tennisarmbåge

Tennisarmbåge är ofta ett tidsbegränsat besvär.

Därför kan det vara praktiskt att hyra en apparat under rehabiliteringsperioden istället för att köpa direkt.

Att hyra kan passa om du:

• vill prova TENS

• bara behöver apparaten under rehabiliteringen

• vill prova TENS och EMS innan du köper en egen apparat

Köpa TENS för återkommande behov

Om du använder elektrisk stimulering regelbundet kan det vara mer praktiskt att köpa en egen apparat.

För rehab där både TENS och EMS behövs rekommenderar vi i första hand en kombinerad modell.

Se TENS- och EMS-apparater att köpa

Vanliga frågor om TENS och tennisarmbåge

Hjälper TENS mot tennisarmbåge?

TENS kan användas för tillfällig smärtlindring vid tennisarmbåge. Behandlingen ersätter däremot inte rehabilitering och gradvis träning.

Var ska elektroderna sitta?

Elektroderna placeras vanligtvis runt det område där det gör ont på utsidan av armbågen och underarmen. Följ alltid instruktionerna för apparaten.

Är EMS bra vid tennisarmbåge?

EMS används för muskelstimulering och kan ingå som ett komplement i vissa rehabiliteringsprogram. Det är inte samma sak som TENS och är inte nödvändigt för alla med tennisarmbåge.

Ska man vila armen helt?

Vanligtvis inte. Du kan behöva minska aktiviteter som provocerar smärtan, men armen bör normalt fortsätta användas och tränas på en anpassad nivå.

Hur lång tid tar tennisarmbåge att läka?

Det varierar. Besvären kan gå över på några veckor men kan också vara långvariga. Gradvis träning och minskad överbelastning är viktiga delar av rehabiliteringen.

Sammanfattning

Tennisarmbåge är ett överbelastningsbesvär som ger smärta på utsidan av armbågen.

Gradvis träning, anpassad belastning och ergonomiska förändringar är viktiga delar av rehabiliteringen.

TENS kan användas som ett komplement för tillfällig smärtlindring.

EMS har ett annat syfte och används för muskelstimulering. Om både TENS och EMS behövs kan en kombinerad apparat som Combo Elite vara ett praktiskt alternativ under rehabiliteringen.

Källor

1177 – Tennisarmbåge

1177 – TENS

NHS – Tennis elbow

NHS – TENS

Skriven av: Mathias Olsson, IJMO AB

Expertis: TENS- och EMS-apparater för rehabilitering

Senast uppdaterad: september 2026