TENS och EMS vid muskelskada – smärtlindring och rehabilitering

En muskelskada kan uppstå vid träning, arbete eller en plötslig rörelse där muskeln belastas mer än den klarar av. Det kan handla om allt från en lättare muskelsträckning till en tydligare muskelbristning.

I början handlar behandlingen framför allt om att minska belastningen på den skadade muskeln och sedan successivt återgå till rörelse och träning.

TENS kan användas som ett komplement för tillfällig smärtlindring. EMS används i stället för elektrisk muskelstimulering och kan i vissa rehabiliteringssituationer användas för att hjälpa till att aktivera en muskel.

TENS och EMS har alltså olika funktioner och bör inte ses som en ersättning för aktiv rehabilitering.

Vad är en muskelskada?

En muskelskada uppstår när muskelfibrer belastas mer än de klarar av.

Skadan kan vara olika omfattande.

Muskelsträckning

Vid en muskelsträckning har muskeln belastats eller sträckts kraftigt utan att en större bristning har uppstått.

Det kan göra ont och kännas stelt, men muskelns funktion är ofta relativt väl bevarad.

Muskelbristning

Vid en muskelbristning skadas en del av muskelfibrerna.

Det kan ge:

• plötslig smärta

• ömhet

• svullnad

• blåmärke

• nedsatt styrka

• svårigheter att belasta muskeln

Större muskelbristningar kan behöva bedömas av vårdpersonal.

Vanliga muskelskador

Muskelskador är vanliga inom både idrott och vardag.

De kan exempelvis drabba:

• vadmuskeln

• baksidan av låret

• framsidan av låret

• ljumsken

• axeln

• överarmen

• ryggen

Skadan uppstår ofta i samband med snabba rörelser, acceleration, hopp, lyft eller annan kraftig belastning.

Vad gör man direkt efter en muskelskada?

Vid en mindre muskelsträckning eller muskelbristning är det vanligt att minska belastningen under de första dagarna.

Det betyder däremot inte att kroppsdelen alltid ska hållas helt stilla.

Försiktig rörelse inom smärtfria eller tolererbara gränser kan vara en viktig del av återhämtningen.

Om området svullnar kan kompression ibland användas. Kyla kan också ge tillfällig smärtlindring.

Vid större skador eller tydlig funktionsnedsättning bör skadan bedömas av vårdpersonal.

Rehabilitering efter en muskelskada

När den akuta smärtan börjar minska behöver muskeln successivt börja belastas igen.

Rehabilitering kan innehålla:

• rörelseträning

• gradvis styrketräning

• balans och kontroll

• successivt ökad belastning

• återgång till arbete eller idrott

Hur snabbt rehabiliteringen ska gå beror på skadans omfattning och vilken muskel som är skadad.

Att återgå till full belastning för snabbt kan öka risken för nya besvär.

Vid större eller återkommande skador kan fysioterapeut hjälpa till att lägga upp ett individuellt rehabiliteringsprogram.

Kan TENS användas vid muskelskada?

TENS står för transkutan elektrisk nervstimulering.

TENS används framför allt för tillfällig smärtlindring.

Elektroder placeras på huden i närheten av det område där det gör ont. Apparaten skickar sedan svaga elektriska impulser till nerverna.

Stimuleringen kan påverka hur smärtsignaler överförs och upplevs.

TENS behandlar däremot inte själva muskelskadan och reparerar inte skadade muskelfibrer.

Det bör därför ses som ett komplement till rehabiliteringen.

När kan TENS vara användbart?

TENS kan vara intressant när smärtan gör det svårt att röra eller träna på en lämplig nivå.

Om smärtupplevelsen minskar kan det för vissa göra det lättare att genomföra vardagsrörelser eller rehabiliteringsövningar.

Det är samtidigt viktigt att inte använda smärtlindringen för att belasta muskeln hårdare än vad skadan klarar av.

Smärta är en av flera signaler som behöver vägas in under rehabiliteringen.

Var placerar man TENS-elektroder vid en muskelskada?

Elektroderna placeras vanligtvis i närheten av det område där smärtan känns.

Placeringen beror bland annat på:

• vilken muskel som är skadad

• var smärtan sitter

• antal elektroder

• vilken TENS-apparat som används

Elektroder bör inte placeras över öppna sår, kraftigt irriterad hud eller ett område med tydlig hudskada.

Följ alltid placeringsguiden för den apparat du använder.

Vad är EMS?

EMS betyder elektrisk muskelstimulering.

Vid EMS skickas elektriska impulser till muskeln så att den drar ihop sig.

Syftet är alltså ett annat än med TENS.

TENS används framför allt för smärtlindring.

EMS används för muskelaktivering.

EMS kan användas i vissa rehabiliteringssituationer där en muskel behöver aktiveras eller där det är svårt att utföra en normal muskelkontraktion.

Kan EMS användas efter en muskelskada?

EMS kan i vissa situationer användas som ett komplement under rehabilitering.

Det kan exempelvis vara relevant när en muskel har varit mindre aktiv under en period och behöver börja aktiveras igen.

EMS ersätter däremot inte vanlig aktiv träning.

För de flesta muskelskador är gradvis rörelse och styrketräning en viktig del av rehabiliteringen.

Om skadan är större bör användning av EMS diskuteras med fysioterapeut eller annan vårdpersonal.

TENS eller EMS – vad är skillnaden?

Det är viktigt att skilja på de två behandlingarna.

TENS

TENS används när målet framför allt är att påverka smärtupplevelsen.

EMS

EMS används när målet är att stimulera muskeln att dra ihop sig.

Kombinerad TENS och EMS

En kombinerad apparat kan vara praktisk under en längre rehabiliteringsperiod eftersom samma enhet kan användas för både smärtlindring och muskelstimulering.

Det betyder inte att båda funktionerna behöver användas vid varje skada.

Kan TENS och EMS påskynda läkningen?

Det är viktigt att skilja mellan symptomlindring och själva läkningen av en muskelskada.

TENS används för smärtlindring och ska inte beskrivas som en behandling som reparerar muskelfibrer.

EMS stimulerar musklerna men ersätter inte den biologiska läkningsprocessen eller aktiv rehabilitering.

Den viktigaste delen av återhämtningen är normalt att:

• låta skadan få tid att läka

• hålla igång med lämplig rörelse

• successivt återbelasta muskeln

• träna tillbaka styrka och funktion

TENS och EMS kan användas som hjälpmedel inom den processen när det är lämpligt.

När kan man börja träna efter en muskelskada?

Det beror på skadans omfattning.

Efter en mindre skada kan försiktig rörelse ofta påbörjas relativt tidigt.

Belastningen bör sedan ökas gradvis.

En enkel princip är att träningen inte ska leda till en tydlig och långvarig försämring av smärtan efteråt.

Vid större muskelbristning eller osäkerhet bör ett rehabiliteringsprogram tas fram tillsammans med fysioterapeut.

Hur lång tid tar en muskelskada att läka?

En mindre muskelbristning kan ofta förbättras inom några veckor.

Större skador kan ta betydligt längre tid.

Läkningstiden påverkas bland annat av:

• skadans omfattning

• vilken muskel som är skadad

• ålder

• tidigare skador

• hur rehabiliteringen genomförs

• hur snabbt belastningen ökas

Det är viktigt att inte enbart utgå från att smärtan har försvunnit. Styrka och funktion behöver också vara återställda innan full belastning återupptas.

När bör du söka vård?

Kontakta vården om:

• du får mycket kraftig smärta

• du hörde eller kände ett tydligt ”knäpp” när skadan uppstod

• du får stor svullnad eller omfattande blåmärke

• du inte kan använda muskeln normalt

• styrkan är tydligt försämrad

• besvären inte förbättras

• du misstänker en större muskelbristning

Vissa större muskelbristningar kan behöva specialistbedömning och i vissa fall operation.

Är TENS och EMS säkert?

Elektrisk stimulering kan användas hemma när apparaten används på rätt sätt och behandlingen är lämplig.

Följ alltid apparatens säkerhetsanvisningar.

Rådgör med vårdpersonal före användning om du exempelvis har:

• pacemaker

• andra elektroniska medicinska implantat

• epilepsi

• nedsatt känsel i behandlingsområdet

Elektroder ska inte placeras över:

• öppna sår

• infekterad hud

• kraftigt irriterad hud

Använd inte apparaten när du kör bil eller använder maskiner.

Vilken apparat passar vid rehabilitering av muskelskada?

Vilken typ av apparat som är lämplig beror på vad du vill använda den till.

Om du enbart vill ha elektrisk smärtlindring kan en vanlig TENS-apparat vara tillräcklig.

Om rehabiliteringen även omfattar elektrisk muskelstimulering kan en kombinerad TENS- och EMS-apparat vara mer flexibel.

Combo Elite – TENS och EMS för rehabilitering

Combo Elite kombinerar både TENS och EMS i samma apparat.

TENS-funktionen kan användas för elektrisk smärtlindring medan EMS-funktionen kan användas för muskelstimulering.

Det gör Combo Elite till vårt främsta alternativ för den som söker en mer komplett apparat för rehabilitering där både TENS och EMS kan vara aktuellt.

Se Combo Elite för rehabilitering

Hyra TENS och EMS under rehabiliteringen

En muskelskada är ofta ett tidsbegränsat problem.

Därför kan det vara praktiskt att hyra en apparat under rehabiliteringsperioden.

Att hyra kan passa om du:

• vill prova TENS

• vill prova TENS och EMS

• bara behöver apparaten under rehabiliteringen

• inte vill köpa en egen apparat direkt

Se TENS- och EMS-apparater att hyra

Köpa TENS och EMS

Om du tränar regelbundet, återkommande behöver rehabilitering eller vill ha apparaten tillgänglig hemma kan det vara mer praktiskt att köpa en egen.

För rehabilitering där både smärtlindring och muskelstimulering är aktuella rekommenderar vi i första hand en kombinerad TENS- och EMS-apparat.

Se TENS- och EMS-apparater att köpa

Vanliga frågor om TENS, EMS och muskelskador

Hjälper TENS vid en muskelskada?

TENS kan användas för tillfällig smärtlindring. Det behandlar däremot inte själva muskelskadan.

Kan EMS läka en muskelbristning?

EMS ska inte ses som en metod som läker en muskelbristning. EMS används för elektrisk muskelaktivering och kan i vissa rehabiliteringssituationer användas som ett komplement.

Kan man använda TENS direkt efter en muskelskada?

Det beror på skadan och behandlingsområdet. Vid större eller akut skada bör skadan först bedömas och apparatens instruktioner följas.

Är TENS och EMS samma sak?

Nej. TENS används framför allt för smärtlindring medan EMS används för muskelstimulering.

Måste man vila helt vid en muskelbristning?

Vanligtvis inte under hela läkningsperioden. Efter en kortare period med minskad belastning är gradvis rörelse och träning ofta en viktig del av rehabiliteringen.

När ska jag börja använda EMS?

Det beror på skadans omfattning och rehabiliteringsfas. Vid större muskelskador är det bäst att få råd från fysioterapeut innan EMS används.

Sammanfattning

Muskelskador behöver framför allt tid, lämplig rörelse och successivt ökande belastning för att återhämta sig.

TENS kan användas som ett komplement för tillfällig smärtlindring.

EMS används för muskelstimulering och kan i vissa rehabiliteringssituationer komplettera aktiv träning.

Ingen av metoderna bör beskrivas som en genväg till snabbare läkning.

Om både TENS och EMS är aktuellt under rehabiliteringen kan en kombinerad apparat som Combo Elite vara ett praktiskt alternativ.

Källor

1177 – Muskelbristning

1177 – TENS

NHS – Physiotherapy

Skriven av: Mathias Olsson, hyrtens.se

Expertis: TENS- och EMS-apparater för rehabilitering

Senast uppdaterad: september 2026