TENS och EMS vid idrottsskada – smärtlindring och rehabilitering

En idrottsskada kan uppstå plötsligt vid exempelvis ett fall, en vridning eller en kraftig rörelse, men den kan också utvecklas gradvis genom överbelastning.

Vilken rehabilitering som behövs beror på vilken vävnad som är skadad, hur omfattande skadan är och vilken aktivitet du vill kunna återgå till.

TENS kan användas som ett komplement för tillfällig smärtlindring. EMS används istället för elektrisk muskelstimulering och kan vara relevant i vissa rehabiliteringssituationer.

Varken TENS eller EMS ersätter aktiv träning, gradvis återgång till belastning eller en medicinsk bedömning när sådan behövs.

Vad är en idrottsskada?

Idrottsskada är ett samlingsnamn för många olika typer av skador som uppstår vid fysisk aktivitet.

Det kan exempelvis handla om:

• muskelsträckning

• muskelbristning

• stukning

• ledbandsskada

• överbelastningsbesvär

• senskada

• knäskada

• axelskada

• vad- eller lårskada

En del skador uppstår direkt. Andra utvecklas gradvis när samma vävnad belastas upprepade gånger utan tillräcklig återhämtning.

Akut skada eller överbelastningsskada?

Det är viktigt att skilja mellan olika typer av idrottsskador.

Akut idrottsskada

En akut skada uppstår vid ett tydligt tillfälle.

Det kan exempelvis vara när du:

• vrider knät

• trampar snett

• får en muskelbristning

• faller

• får ett slag

• gör en explosiv rörelse

Överbelastningsskada

En överbelastningsskada utvecklas ofta gradvis.

Besvären kan uppstå när träningen ökas för snabbt eller när samma struktur belastas upprepade gånger.

Exempel är vissa former av:

• senbesvär

• tennisarmbåge

• löparrelaterade skador

• axelbesvär

• överbelastning i underben eller fot

Behandlingen skiljer sig beroende på vilken typ av skada det handlar om.

Vad gör man efter en idrottsskada?

Direkt efter en skada kan det vara nödvändigt att minska belastningen.

Vid mindre skador är målet vanligtvis inte att hålla kroppsdelen helt stilla under lång tid.

När det är möjligt behöver rörelse och belastning gradvis återintroduceras.

Vid exempelvis större knäskador beskriver 1177 träning med fysioterapeut som en central del av behandlingen för att återfå styrka och rörelseförmåga.

Vid kraftig smärta, stor svullnad, tydlig instabilitet eller nedsatt funktion bör skadan bedömas av vårdpersonal.

Rehabilitering efter en idrottsskada

Rehabiliteringen behöver anpassas till skadan och den aktivitet du vill återgå till.

Den kan bland annat innehålla:

• rörlighetsträning

• styrketräning

• balans

• koordination

• kontroll av rörelser

• successivt ökad belastning

• sportspecifik träning

Målet är inte bara att bli smärtfri.

Du behöver också återfå tillräcklig styrka, rörlighet och funktion för den aktivitet du vill utföra.

Kan TENS användas vid idrottsskador?

Ja. TENS används för tillfällig smärtlindring och kan användas vid vissa typer av smärta som orsakas av idrottsskador.

TENS står för transkutan elektrisk nervstimulering.

Elektroder placeras på huden och apparaten skickar svaga elektriska impulser till nerverna.

Stimuleringen kan påverka hur smärtsignaler uppfattas.

TENS behandlar däremot inte själva skadan.

Det innebär att TENS bör användas som ett komplement till rehabiliteringen, inte som ersättning för den.

När kan TENS vara användbart?

TENS kan vara relevant när smärtan gör vardagsrörelser eller rehabiliteringsövningar besvärliga.

Om smärtupplevelsen minskar kan vissa uppleva att det blir lättare att röra sig och genomföra sin rehabilitering.

Det är dock viktigt att inte använda TENS för att dölja smärta och därefter belasta skadan mer än vad den klarar av.

Belastningen bör fortfarande anpassas efter skadan och rehabiliteringsfasen.

Vad är EMS?

EMS står för elektrisk muskelstimulering.

EMS skickar elektriska impulser som får muskeln att dra ihop sig.

Det skiljer sig från TENS.

TENS används främst för smärtlindring.

EMS används för muskelaktivering.

EMS förekommer bland annat inom vissa former av rehabilitering där man vill hjälpa till att aktivera en muskel.

Kan EMS användas vid rehabilitering efter en idrottsskada?

EMS kan vara ett komplement i vissa rehabiliteringssituationer.

Det kan exempelvis vara relevant om en muskel har tappat aktivitet efter en period av minskad belastning eller immobilisering.

EMS bör däremot inte ses som ett substitut för aktiv styrketräning.

För att återfå normal funktion behöver muskler, leder och rörelsemönster vanligtvis tränas aktivt och belastningen ökas successivt.

TENS eller EMS vid idrottsskada?

Vilken funktion som är relevant beror på målet.

TENS vid smärta

Om det huvudsakliga problemet är smärta är TENS den mest relevanta funktionen.

EMS vid muskelaktivering

Om rehabiliteringen innehåller elektrisk muskelstimulering kan EMS vara aktuellt.

Kombinerad TENS och EMS

En apparat som har båda funktionerna kan vara praktisk under en längre rehabiliteringsperiod.

Då kan samma apparat användas för olika behov under rehabiliteringen.

Läker en idrottsskada snabbare med TENS eller EMS?

TENS och EMS bör inte beskrivas som metoder som i sig påskyndar läkningen av en skadad sena, muskel eller ett ledband.

TENS används för att påverka smärtupplevelsen.

EMS används för muskelstimulering.

Själva läkningen och återgången till idrott beror istället bland annat på:

• vilken skada du har

• skadans omfattning

• tillräcklig återhämtning

• gradvis ökad belastning

• relevant rehabilitering

• återställd styrka och funktion

TENS och EMS kan vara hjälpmedel inom den processen.

Kan TENS användas före träning?

TENS bör inte användas för att maskera en skada så att du kan fortsätta träna på en nivå som annars gör ont.

Om du har en skada behöver träningen anpassas.

Smärtlindring kan vara användbar under rehabiliteringen, men den ska inte användas för att ignorera kroppens begränsningar.

Kan TENS användas efter träning?

Om du har smärta från en diagnostiserad eller känd skada kan TENS användas för tillfällig smärtlindring när det är lämpligt.

TENS ska däremot inte användas som en generell återhämtningsmetod efter varje träningspass.

Vanlig träningsvärk behöver normalt inte behandlas och går oftast över av sig själv.

Träningsvärk eller idrottsskada?

Träningsvärk känns ofta ett till två dygn efter en ovan eller hård belastning och går vanligtvis över inom ungefär en vecka.

En skada kan istället ge exempelvis:

• plötslig skarp smärta

• kraftig svullnad

• blåmärke

• tydligt försämrad styrka

• instabilitet

• smärta som inte minskar

Om du är osäker på om det är träningsvärk eller en skada bör du minska belastningen och vid behov söka vård.

När kan man börja träna igen?

Det finns ingen generell tidsgräns som gäller alla idrottsskador.

Återgången bör baseras på funktion snarare än bara på hur många dagar som gått.

Innan full belastning återupptas behöver du ofta ha återfått:

• tillräcklig rörlighet

• styrka

• stabilitet

• koordination

• förmåga att genomföra rörelser som krävs i sporten

Belastningen bör ökas stegvis.

När bör du söka vård?

Sök vård eller rådgör med vårdpersonal om:

• du inte kan belasta kroppsdelen

• du har stor svullnad

• leden känns instabil

• du får omfattande blåmärke

• styrkan är tydligt försämrad

• du misstänker fraktur

• smärtan inte förbättras

• samma skada återkommer

• du är osäker på vilken typ av skada du har

En fysioterapeut med kompetens inom idrottsmedicin kan hjälpa till med bedömning och rehabilitering.

Vilken apparat passar vid idrottsrehabilitering?

Om du enbart vill använda elektrisk stimulering för smärtlindring kan en vanlig TENS-apparat vara tillräcklig.

Om du även vill ha möjlighet till elektrisk muskelstimulering är en kombinerad TENS- och EMS-apparat mer flexibel.

Combo Elite – vårt främsta alternativ för rehabilitering

Combo Elite har både TENS och EMS i samma apparat.

TENS-funktionen används för elektrisk smärtlindring medan EMS-funktionen används för muskelstimulering.

Det gör Combo Elite till vårt främsta alternativ för den som söker en flexibel TENS/EMS-apparat för rehabilitering och vill kunna använda båda funktionerna.

Se Combo Elite för rehabilitering

Hyra TENS och EMS vid idrottsskada

Många idrottsskador innebär ett tidsbegränsat rehabiliteringsbehov.

Därför kan hyra vara ett praktiskt alternativ om du inte behöver apparaten permanent.

Att hyra kan passa om du:

• vill prova TENS

• vill använda TENS under rehabiliteringen

• behöver både TENS och EMS under en begränsad period

• vill prova en mer avancerad apparat innan du köper

Se TENS- och EMS-apparater att hyra

Köpa TENS och EMS för träning och rehabilitering

Om du tränar regelbundet och vill ha apparaten tillgänglig även vid framtida behov kan det vara mer praktiskt att köpa.

För rehabilitering där både smärtlindring och muskelstimulering kan vara aktuella rekommenderar vi i första hand en kombinerad TENS/EMS-apparat.

Se TENS- och EMS-apparater att köpa

Vanliga frågor om TENS, EMS och idrottsskador

Hjälper TENS vid idrottsskador?

TENS kan användas för tillfällig smärtlindring vid vissa idrottsskador. Behandlingen läker däremot inte själva skadan.

Kan EMS hjälpa vid rehabilitering?

EMS används för muskelstimulering och kan vara ett komplement i vissa rehabiliteringsprogram.

Kan TENS göra att jag kan träna trots skadan?

TENS bör inte användas för att maskera smärta så att en skadad kroppsdel kan belastas för hårt.

Är TENS och EMS samma sak?

Nej. TENS används främst för smärtlindring. EMS används för att stimulera muskler.

Är EMS samma sak som styrketräning?

Nej. EMS kan stimulera en muskel men ersätter inte funktionell och aktiv styrketräning.

Behöver jag fysioterapeut?

Vid större, återkommande eller svårbedömda idrottsskador är en fysioterapeut ofta värdefull för diagnos, belastningsstyrning och rehabilitering.

Sammanfattning

Rehabilitering efter en idrottsskada bygger i första hand på rätt diagnos, anpassad belastning och successivt ökande träning.

TENS kan användas som ett komplement för tillfällig smärtlindring.

EMS används för elektrisk muskelstimulering och kan vara relevant i vissa rehabiliteringssituationer.

Ingen av metoderna ersätter aktiv rehabilitering.

Om du vill ha både TENS och EMS i samma apparat är Combo Elite vårt främsta alternativ för rehabilitering.

Källor

1177 – Smärtbehandlingar och rehabilitering

1177 – Träningsvärk

1177 – Korsbandsskada och ledbandsskada i knät

NHS – TENS

Skriven av: Mathias Olsson, hyrtens.se

Expertis: TENS- och EMS-apparater för rehabilitering

Senast uppdaterad: september 2026