Bäckenbotten är uppbyggd av flera olika lager av vävnader och muskler. Dessa muskler utgör en ”hängmatta” som sträcker sig mellan svanskota och pubisben, och mellan sittbensknölarna.
En mans bäckenbotten stödjer upp urinblåsan och tarmen. Urinröret och ändtarmen passerar genom bäckenbotten, och bäckenbotten musklerna hjälper till att kontrollera blåsan/tarmen.
Bäckenbotten träning för män kan förbättra kontrollen över blåsan/ändtarmen samt sexualfunktionen genom bättre erektion och fördröjd ejakulation (utlösning).
Testa att knipa av strålen nästa gång du kissar. Testa också att spänn bäckenbotten bakifrån som att du ska hålla in en fis. Dessa stängande funktioner skapas av anspänning i bäckenbotten, och om du kan hitta dessa muskler är du redo att köra igång.
Du kan också testa dina muskler genom att stå naken och se dig själv i en spegel från sidan. När du spänner bäckenbotten kraftigt ska du kunna se att penis och pung dras in och upp en aning.
Eftersom bäckenbotten inte alltid har lätt att hitta är det lättast att träna bäckenbotten medan du försöka slappna av i alla andra muskler så som rumpan, låren etc. Därför bör du börja bäckenbottenträning i liggande. Nu du blivit starkare kan du sedan stegra till sittande och stående träning. Det blir svårare när du sitter och står, eftersom bäckenbotten då måste jobba mot tyngdlagen.
Se till att du inte spänner rumpan eller låren och att det enbart blir en liten anspänning i magen när du bäckenbotten tränar. Undvik att hålla andan.
Du kan göra ett antal knip efter att du kissat, för att spänna och slappna av och på så sätt tömma de sista dropparna urin.
Försök att spänna bäckenbotten (knipa) när du nyser, hostar, skrattar eller lyfter.
Ibland räcker det inte med träning eller träningen behöver kompletteras med en Bäckenbotten tränare.
Läs mer om SensaTONE för män här
Din expert inom Tens
TENS-apparaten kan du använda hemma under det första skedet av värkarbetet när förlossningen sätter igång och sedan fortsätta under hela förlossningen.
”Praktisk och smidig hyrtjänst där tensapparaten levererades med enkla och tydliga instruktioner. Jag var jättenöjd med tensapparaten som jag använde som enda smärtlindring under hela öppningsskedet. Utöver bra smärtlindring gav den också en känsla av kontroll när jag kunde styra intensiteten under förlossningsprocessen. Jag rekommenderar alla att prova tens som smärtlindring!”
- Caroline
Apparaten är mycket enkel att använda och helt utan biverkningar.
Vi skickar nästan alltid samma dag vid order före klockan 15 om ni behöver leverans omgående. Annars uppger ni planerat förlossningsdatum vid utcheckningen så skickas vi ca 2 veckor innan.
Tejpa ihop lådan, klistra på den medskickade returportolappen och lämna in hos närmaste PostNord ombud.
Produkten har blivit tillagd i varukorgen