Hjälpmedel för bäckenbottenträning – så väljer du rätt

Bäckenbottenträning, även kallad knipträning, används för att stärka och förbättra funktionen i bäckenbotten. Träningen kan vara relevant vid exempelvis urininkontinens, efter graviditet och förlossning, vid framfall och vid andra besvär som är kopplade till bäckenbottens funktion.

För många räcker vanliga knipövningar långt. Det finns samtidigt olika hjälpmedel som kan göra det lättare att hitta rätt muskler, få struktur på träningen eller få hjälp att aktivera bäckenbotten.

Vilket hjälpmedel som passar bäst beror på vilka besvär du har och hur väl du kan aktivera bäckenbottenmusklerna själv.

Vad är bäckenbotten?

Bäckenbotten består av muskler och bindväv som bildar ett stöd längst ner i bäckenet.

Musklerna bidrar bland annat till att:

• stödja urinblåsa och tarm

• kontrollera urin och avföring

• stödja bäckenorganen

• bidra till sexuell funktion

• hantera belastning när du exempelvis hostar, nyser eller lyfter

Precis som andra muskler kan bäckenbotten tränas.

Vad är bäckenbottenträning?

Bäckenbottenträning innebär att du medvetet tränar musklerna i bäckenbotten genom att spänna och slappna av dem.

Det brukar kallas knipträning.

En viktig del är att hitta rätt muskler. Om du spänner mage, säte eller lår istället för bäckenbotten blir träningen mindre effektiv.

Det är också viktigt att kunna slappna av ordentligt mellan knipen.

Om du har svårt att hitta rätt muskler eller inte får resultat av träningen kan en fysioterapeut, uroterapeut, barnmorska eller annan vårdpersonal hjälpa till med bedömning och individuella råd.

När kan hjälpmedel för bäckenbottenträning vara användbara?

Hjälpmedel kan vara relevanta om du exempelvis:

• har svårt att känna om du kniper rätt

• behöver hjälp att aktivera bäckenbottenmusklerna

• vill få tydligare återkoppling under träningen

• behöver stöd för att träna regelbundet

• har fått rekommendation om ett hjälpmedel från vårdpersonal

Det finns flera olika typer av hjälpmedel och de fungerar på olika sätt.

Knipkulor och vaginala tyngder

Vaginala tyngder eller koner används för att ge återkoppling under bäckenbottenträningen.

Tyngden placeras i slidan och bäckenbottenmusklerna behöver arbeta för att hålla den på plats.

Vissa system innehåller flera vikter så att träningen successivt kan anpassas.

Kniptyngder passar inte alla. Om du har smärta, framfall, svårt att aktivera bäckenbotten eller andra besvär kan det vara klokt att först få en individuell bedömning.

Elektrisk stimulering av bäckenbotten

Elektrisk stimulering är en annan typ av hjälpmedel.

En bäckenbottenstimulator skickar svaga elektriska impulser via en särskild elektrod eller sond. För kvinnor används vanligtvis en vaginal sond och för män kan en anal sond användas.

De elektriska impulserna får bäckenbottenmusklerna att aktiveras och dra ihop sig.

Det kan bland annat hjälpa en person som har svårt att själv känna eller aktivera rätt muskler.

Elektrisk bäckenbottenstimulering ska inte förväxlas med vanlig TENS för smärtlindring. Även om teknikerna båda använder elektriska impulser är syftet och elektrodplaceringen olika.

När används elektrisk bäckenbottenstimulering?

Vanlig bäckenbottenträning är normalt grunden för att förbättra styrka och funktion i bäckenbotten.

Elektrisk stimulering kan i vissa situationer användas som ett komplement, framför allt när det är svårt att själv få till en effektiv bäckenbottenkontraktion.

Vilken behandling som är lämplig beror bland annat på typen av besvär.

Vid urininkontinens är det därför viktigt att försöka förstå vilken typ av inkontinens du har och vad som orsakar besvären.

Bäckenbottentränare med vaginal sond

För kvinnor finns bäckenbottentränare som använder en vaginal sond.

Sonden placeras i slidan och kopplas till en stimulator. Elektriska impulser används för att stimulera bäckenbottenmusklerna.

Olika apparater kan ha olika program beroende på användningsområde.

Det är viktigt att använda rätt program och följa instruktionerna som tillhör apparaten.

Bäckenbottentränare med anal sond

Elektrisk bäckenbottenstimulering kan även användas för män.

Då kan en anal sond användas tillsammans med en kompatibel stimulator.

Sådana lösningar kan exempelvis förekomma vid rehabilitering av bäckenbotten eller vissa former av inkontinens.

Även här är det viktigt att behandlingen är anpassad efter det individuella behovet.

Biofeedback vid bäckenbottenträning

Biofeedback är en annan teknik som kan hjälpa dig att förstå hur bäckenbotten arbetar.

Systemet registrerar aktiviteten i musklerna och ger återkoppling, exempelvis på en display eller i en app.

Syftet är inte att apparaten ska göra träningen åt dig, utan att hjälpa dig se om du aktiverar rätt muskler och hur stark kontraktionen är.

Biofeedback kan vara särskilt användbart för den som har svårt att känna hur bäckenbotten arbetar.

Appar för bäckenbottenträning

Det finns också appar som hjälper till att strukturera vanlig knipträning.

En app kan exempelvis:

• påminna om träningen

• visa hur länge du ska knipa

• styra vilotiden mellan knipen

• hjälpa dig följa din träningsrutin

Appen kan vara ett bra stöd för regelbunden träning, men den kan normalt inte avgöra om du faktiskt använder rätt muskler.

Om du är osäker på tekniken är det därför bättre att få hjälp av vårdpersonal.

Vilket hjälpmedel ska man välja?

Det finns inget hjälpmedel som är bäst för alla.

Valet bör utgå från vad du behöver hjälp med.

Om du kan knipa själv men vill få struktur

Vanlig bäckenbottenträning tillsammans med en träningsapp kan vara tillräckligt.

Om du vill ha fysisk återkoppling

Vaginala koner eller tyngder kan vara ett alternativ för vissa kvinnor.

Om du har svårt att aktivera musklerna

Elektrisk stimulering eller biofeedback kan i vissa fall vara ett relevant komplement efter bedömning eller rekommendation från vårdpersonal.

Om du har inkontinens

Olika typer av urininkontinens behandlas på olika sätt. Det är därför klokt att först ta reda på vilken typ av besvär du har innan du väljer hjälpmedel.

Bäckenbottenträning vid urininkontinens

Bäckenbottenträning är en etablerad behandlingsmetod vid bland annat ansträngningsinkontinens.

Det innebär exempelvis urinläckage när du:

• hostar

• nyser

• springer

• hoppar

• lyfter

• tränar

Vid trängningsinkontinens är behandlingen inte nödvändigtvis densamma. Blåsträning och andra metoder kan vara mer relevanta beroende på orsaken.

Om du inte vet vilken typ av inkontinens du har bör du söka vård för bedömning.

Bäckenbottenträning efter graviditet och förlossning

Graviditet och förlossning belastar bäckenbotten och det är vanligt att bäckenbotten behöver återhämta sig efteråt.

Knipträning kan vara en del av återhämtningen.

Träningen bör anpassas efter hur kroppen känns. Smärta, tyngdkänsla, uttalade läckage eller svårigheter att hitta bäckenbottenmusklerna kan vara anledning att kontakta barnmorska eller fysioterapeut.

Elektrisk stimulering ska inte användas under graviditet om inte vårdpersonal uttryckligen har rekommenderat något annat för den specifika situationen.

När bör du söka hjälp?

Kontakta vården om du exempelvis:

• läcker urin eller avföring regelbundet

• har svårt att tömma urinblåsan eller tarmen

• känner tyngd eller buktning i underlivet

• har smärta i bäckenbotten

• inte kan känna att bäckenbotten aktiveras

• har tränat under längre tid utan förbättring

En fysioterapeut med kompetens inom bäckenbotten, uroterapeut, barnmorska eller läkare kan hjälpa till att bedöma orsaken och rekommendera lämplig behandling.

När ska elektrisk stimulering inte användas?

Följ alltid säkerhetsinformationen för den specifika apparaten.

Elektrisk bäckenbottenstimulering ska bland annat inte användas under graviditet och kan vara olämplig vid exempelvis pacemaker eller infektion i urinvägar eller underliv.

Om du är osäker på om behandlingen är lämplig för dig bör du rådgöra med vårdpersonal innan användning.

Hjälpmedel för bäckenbotten och inkontinens

Hos HyrTENS finns produkter för bäckenbottenträning, elektrisk stimulering och inkontinens för både kvinnor och män.

I sortimentet finns bland annat:

• bäckenbottentränare

• stimulatorer

• vaginala sonder

• anala sonder

• tillbehör för elektrisk stimulering

• inkontinensprodukter

Vilken produkt som passar bäst beror på dina besvär och vilket mål du har med behandlingen.

Se produkter för bäckenbotten och inkontinens

Vanliga frågor om bäckenbottenträning

Hur vet jag om jag kniper rätt?

När du aktiverar bäckenbotten ska det kännas som att området kring ändtarm och urinrör lyfts uppåt och inåt.

Om du har svårt att känna detta kan vårdpersonal hjälpa dig att kontrollera tekniken.

Hur ofta ska man träna bäckenbotten?

Hur träningen bör läggas upp beror på behov och besvär. Regelbunden träning över tid är viktigare än enstaka intensiva träningspass.

Vid behandling av inkontinens kan ett individuellt träningsprogram från fysioterapeut eller annan vårdpersonal vara lämpligt.

Är en bäckenbottentränare samma sak som TENS?

Nej.

En bäckenbottenstimulator använder elektriska impulser för att stimulera bäckenbottenmusklerna.

TENS används framför allt för smärtlindring genom elektrisk nervstimulering.

Apparaterna kan bygga på liknande teknik, men användningsområdet och inställningarna skiljer sig.

Kan män använda elektrisk bäckenbottenträning?

Ja. Det finns stimulatorer och sonder som är utvecklade för män.

Kan elektrisk stimulering ersätta knipträning?

Inte generellt.

Vanlig aktiv bäckenbottenträning är ofta grunden. Elektrisk stimulering kan i vissa situationer användas som ett komplement, till exempel när personen har svårt att själv aktivera bäckenbotten.

Kan jag använda en bäckenbottentränare under graviditeten?

Elektriska bäckenbottenstimulatorer bör inte användas under graviditet utan särskild medicinsk bedömning.

Behöver jag prata med vården innan jag köper en bäckenbottentränare?

Det är särskilt klokt om du har uttalade symtom, smärta, framfall, inkontinens eller svårt att aktivera bäckenbotten.

En individuell bedömning kan hjälpa dig att välja rätt typ av träning och hjälpmedel.

Sammanfattning

Bäckenbottenträning är grunden för att stärka och förbättra bäckenbottens funktion.

För vissa räcker vanliga knipövningar och en träningsapp. Andra kan ha nytta av hjälpmedel som vaginala tyngder, biofeedback eller elektrisk stimulering.

Elektrisk bäckenbottenstimulering är framför allt ett komplement och bör inte beskrivas som samma behandling som vanlig TENS.

Om du har inkontinens, smärta eller andra tydliga bäckenbottenbesvär är det klokt att få en individuell bedömning innan du väljer behandling.

Källor

1177 – Bäckenbottenträning

NICE – Pelvic floor dysfunction: prevention and non-surgical management

NICE – Urinary incontinence and pelvic organ prolapse in women: management

Skriven av: Mathias Olsson, IJMO AB

Expertis: Elektrisk stimulering och hjälpmedel för bäckenbotten

Senast uppdaterad: september 2026